Пульсовые зоны - для занятия фитнесом

Пульсовые зоны - для занятия фитнесом (данную информацию преподают на курсы фитнес индуструкторов).

Весь пульсовой диапазон – от состояния покоя до максимально возможной нагрузки – специалисты делят на 5 зон. И в каждой действуют свои законы. В одной организм пополняет энергию за счет жира и вы худеете, в другой - за счет гликогена, и вы тренируете выносливость. А в экстремальной зоне можно допрыгаться до сердечного приступа, если действовать сгоряча. Границы зон самой точно не вычислить, тут нужен профессиональный подход. Но даже примерный расчет поможет не совершать подвиги впустую или во вред себе.курсы фитнес инструкторов
Вначале найдем максимальный пульс: Рмах = 220 – V, где V – это ваш возраст.

I. Зона низкой нагрузки (Оздоровительная) 0,5 – 0,6 Рмах Самочувствие. Вы запросто можете поддерживать разговор, не успеваете вспотеть, нагрузка дается легко, без усилий. Это самая комфортабельная тренировочная зона, в нее можно прийти быстрым шагом или приплыть ленивым брассом. В этой зоне медленно, но верно укрепляется сердце, увеличивается мышечная масса. Калории тоже сгорают, но для этого тренироваться нужно долго. Нагрузки в этой зоне щадящие и подходят для восстановительных и лечебных программ – после травм, при очень большом весе и сердечно-сосудистых проблемах. Плюсы и минусы I зоны + безопасно + доступно для людей любого возраста и уровня подготовки + нарастает мышечная масса + снижается артериальное давление и уровень холестерина + тренирует сердце - не влияет на силу и выносливость - почти не сжигает жир - не способствует формированию фигуры 

II. Зона умеренной нагрузки (Сжигание жира) 0,6-0,7 Рмах Самочувствие. Вы можете переброситься парой фраз, но болтать и одновременно заниматься уже сложно. Плюсы и минусы II зоны + идеально сжигает калории + при грамотно выстроенной тренировке почти не имеет противопоказаний + широкий выбор индивидуальных и групповых занятий - длительность и монотонность некоторых тренировок, при этом заниматься менее 40 минут бессмысленно В эту зону легко вбежать трусцой. Никаких сверхусилий не требуется, но при этом организм должен обеспечить мышцы дополнительной энергией. До 85% затраченных калорий он «выжимает» из жировых клеток! Однако разовые подвиги талию не обеспечат. Необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю.(курсы фитнес инструкторов)

III. Зона повышенной нагрузки (Аэробная) 0,7-0,8 Рмах Самочувствие. Поддержать разговор невозможно – сбивается дыхание. Футболка на спине мокрая от пота. Трусцой сюда не добежать, эта зона требует высокого темпа. Едем на сайкле, несемся по дорожке что есть силы! Крутим-прыгаем, а жир не сжигается… Потому что в аэробной зоне основной источник энергии – мышечный гликоген. Сосуды расширяются, легкие кочегарят вовсю, сердце становится сильнее и даже больше в размерах. Основная цель таких усилий – тренировка общей выносливости и резервов сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому в этой зоне занимаются профессиональные спортсмены - для олимпийских результатов им нужны более высокие нагрузки. Плюсы и минусы III зоны + отличная тренировка выносливости для подготовленного человека + можно получить особый драйв! - низкая эффективность сжигания жира - немало противопоказаний .

IV. Зона анаэробного порога 0,8-0,9 Рмах Самочувствие. Если одним словом – тяжело. Мышцы горят, кровь в висках вскипает, мысль в голове одна: больше не могу!!! Переход из аэробного режима в анаэробный означает, что организм начал затрачивать мышечные аминокислоты. Мышцы не могут долго работать в этой зоне, так как запас их внутреннего топлива ограничен. Обычно через 30-50 минут они уже не справляются с уровнем нагрузки. В этой зоне тренируются атлеты с активным фитнес-стажем в 1–2 года, когда работа в пределах III зоны уже ничего не прибавляет. Плюсы и минусы IV зоны + тренировка сверхвыносливости + отличная нагрузка для мышц, «память» о которой надолго сохранится, даже если вы бросите фитнес - много противопоказаний: подорвать здоровье можно в два счета.

V. Зона экстремальной нагрузки 0,9-1,0 Рмах Самочувствие. Вы задыхаетесь. Предел возможностей. Новичкам вход запрещен! Даже профессиональные спортсмены выдерживают такой бешеный сердечный ритм недолго. Завсегдатаям тренажерного зала рваться в эту зону без персонального наблюдения опытного инструктора или врача не стоит. Плюсы и минусы V зоны Плюсы доступны только профессионалам. О минусах вы и так все поняли.

Фитнес консалтинг - грамотно созданный клуб и обученный персонал - залог здоровых и довольных клиентов у которых всегда будут пульсовые зоны в норме.

Фитнес консалтинг - путь к здоровому клубу. 

Открывай фитнес клуб вместе с Вавиловым Владиславом - ведущим экспертом индустрии красоты и фитнеса

Создание фитнес клубов в Украине, России и Беларуссии - 095 652 66 66
курсы фитнес инструкторов